La iluminación adecuada para bebés es fundamental para su descanso y el desarrollo de un buen ritmo circadiano. Aquí te detallo el tipo de luz ideal para los bebés durante el día y la noche, basado en estudios recientes:
Durante el Día:
- La exposición a la luz natural durante el día es crucial para fortalecer el ritmo circadiano del bebé, ayudando a regular su ciclo de sueño y vigilia. La luz diurna contribuye a un mejor sueño nocturno y a mantener un ritmo saludable.
- Aumentar la intensidad de la luz natural o interior durante el día puede mejorar la alerta y reducir la somnolencia del bebé, pero asegúrate de que la luz no sea excesivamente brillante o de un tono azul intenso.
Durante la Noche:
- Evitar la luz azul: La luz azul (como la emitida por pantallas y algunas bombillas LED) es la más perjudicial para el sueño del bebé, ya que interrumpe la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Usar luz roja o ámbar: Las luces de color rojo o ámbar son las más recomendadas para la noche, ya que su longitud de onda es menos probable de alterar el ciclo de sueño del bebé y no afecta la producción de melatonina. Estas luces también son ideales para no interrumpir el sueño del bebé durante las alimentaciones nocturnas o cambios de pañales.
- Mantén la habitación lo más oscura posible durante la noche. La oscuridad total es ideal para el sueño profundo del bebé. Utiliza luces nocturnas rojas o ámbar solo si es necesario y asegúrate de que sean tenues.
Conclusión
La clave está en exponer al bebé a la luz natural durante el día y mantener una iluminación suave y roja/ámbar durante la noche para no interrumpir su sueño. Evitar la luz azul antes de dormir contribuirá a un mejor descanso
